COMO SOLUCIONAR LA FALTA DE PROBIOTICOS EN VEGANOS

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Hoy trato de resolverte todas las dudas sobre los probioticos en dietas veganas.

Primero conoce las diferencias entre los Pre y Pro-bioticos. Luego averigua los síntomas de un deterioro de tu flora. Y seguidamente conoce las soluciones tanto prebióticas como probióticas para tu organismo.

DIFERENCIAS ENTRE PREBIOTICOS Y PROBIOTICOS

Los probióticos son unas bacterias que viven en el instentino. Y los prebioticos son los encargados de favorecer y promover la proliferación de los prebioticos.

Es decir, para que en tu intestino florezcan los Pro-bioticos no sólo es necesario que estos estén, sino que se han de dar las condiciones necesarias para que proliferen. Los encargados de preparar el terreno son los prebioticos.

Resumiendo, los probioticos son bichitos vivos y las Pre-bióticos son sustancias favorecedores. El mas conocido prebiotico, la inulina presente en alcachofas, plátanos y en cereales como el trigo, cebada.

SINTOMAS DEL DETETIORO DE FLORA INTESTINAL

Los síntomas del deterioro de la Flora Intestinal son palpables con usa serie de molestias y disfunciones que nos dan pistas para saber que nuestro Microflora no anda muy fina.

Los sintomas más comunes de esta falta de Flora Intestinal son:

  • Diarrea continuada.
  • Inflamación de la zona abdominal.
  • Eructos frecuentemente.
  • Estreñimiento y dificultades para ir al baño.
  • El olor de tus deposiciones es muy intenso.
  • Sindrome del intestino irritado con colidos y dolores abdominales.

AYUDEMOS A NUESTRA FLORA INTESTINAL CON ALIMENTOS VEGETALES

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Una vez que ya sabemos que es importante “labrar el campo” antes de generar esta microflora te voy a dar un listado de alimentos ricos en prebioticos, para que tengas tu intestino a punto:

  • Espárragos: contienen Fructo Oligosacáridos.
  • Trigo,cebada, centeno: contienen inulina
  • Cebolla, ajo, puerro: contiene de los dos tipos anteriormente mencionados.
  • Alcachofa: no sólo es depurativa, sino que contiene inulina.
  • Plátano: además de sus beneficios por el contenido en potasio, aquí te ayudará a generar inulina.

MEJORA LA FLORA INTESTINAL SIN LOS BIFIDUS DE LA LECHE

La flora intestinal mas conocidos son los bifidus activos y los Lactobacilus. Los dos tipos proceden de la leche.

Pero no son las únicas bacterias benignas que pueden ayudar en las digestiones de nuestro intestino, hay presentes en tu intestino más de 500 clases.

Alimentos fermentados como el kefir de agua o el tempeh proporcionan bacterias probióticas a nuestro aparato digestivo.

En los paises del Este es fácil tomar Chucrut (col fermentada) también con alto contenido probiotico.

Aunque no lo creas, todas las bacterias de tu intestino juntas pesan más de kilo y medio. Así que aunque nunca podrás contarlas todas, tienes miles de millones de bacterias y de muchos tipos.

¿CUANDO TOMAR PROBIOTICOS?

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Con esta pregunta, me refiero a cuando suplementar el aporte Probacteriano. Con una dieta vegana y rica es posible que tengas problemas intestinales si consumes poca fibra o si no ingieres los alimentos que te aconsejaba un poco más arriba.

Un probiotico vegano de calidad ha de tener las siguientes características:

  • Que no contenga cepas de origen lacteo. No bifidus y no lacto bacterias.
  • Tener más de una cepa diferente. Lo ideal entre 15-20 cepas diferentes para que tu organismo asimile mas de una.
  • Que sea de liberación retardada. Esta flora intestinal la queremos en el intestino. Si nuestras bacterias entran en acción en el estómago, perderemos mucha efectividad.

Un suplemento vegano que cumple con creces estas expectativas son los comprimidos de Probiolac. Unas pastillas con la calidad de Aava Labs.

Recuerda tomar estas pastillas para ayudar a tu cuerpo a volver a generar estos “bifidus veganos”. Pero no debes tomarlos siempre porque sino tu cuerpo se vuelve holgazán, se acostumbra a recibirlos del exterior y no los fabrica él mismo.